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고혈압은 가족력, 스트레스, 흡연, 비만 등의 환경적인 요인와 심리적인 요인으로 인해 발생하는 질병으로 가족력이 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 혈압 수치를 낮추기 위해 식습관 변화를 포함한 생활습관의 변화를 주어 혈압 수치를 낮추고 심장질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 혈압이 높은 분들을 위해 혈압을 낮추는데 효과가 있는 음식에는 여러가지가 있는데 고혈압에 가장 좋은 10가지 음식에 대해서 알아보겠습니다.
혈압을 낮추는데 도움을 주는 식품 10가지
1.비트
비트는 영양성분이 높고, 혈관을 이완시키는데 도움을 주어 혈압을 낮출 수 있습니다. 혈압안정에 도움을 주는 나트륨을 배출하기 때문에 고혈압에 좋은 식품입니다.
한 연구 결과에서는 비트 주스를 마시면 혈압이 현저히 낮아지는 결과가 나타났다고 알려진 바 있습니다. 하지만 일시적일 뿐 장기적으로는 큰 효과가 없을 수도 있다는 연구결과도 함께 있습니다.
비트는 영양가가 높고, 전반적인 건강을 개선하는데 효과적이므로, 건강에 유익한 식품입니다.
2. 감귤류
자몽, 오렌지, 레몬과 같은 감귤류 과일은 고혈압 환자에게 좋은 대표적인 과일입니다.
귤껍질에 들어있는 헤스페레틴과 플라보노이드를 통해 혈관을 이완시키고 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 또한 미네랄과 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 고혈압과 심장에 좋은 과일입니다.
3. 브로콜리
브로콜리는 칼로리가 낮은 대표적인 저칼로리, 저지방 식품입니다.
플라보노이드 성분이 함유되어 있어 혈관 건강을 향상시키고 혈압을 낮추고, 심장을 보호하는 역할을 하기도 합니다. 식이섬유가 풍부하기 때문에 장건강도 함께 지킬 수 있는 식품이기 때문에 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
4. 연어
연어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가3 지방산의 공급원입니다.
심장 건강을 지켜주고, 몸의 염증을 줄여주며, 혈관을 억제해 혈압 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 비타민 A와 D가 함유되어 있어 눈 건강과 뼈 건강에 도움을 줄 수 있는 식품이기도 합니다. 단, 연어의 경우 혈액 응고를 막는 역할을 하기 때문에 출혈성 질병이 있는 경우에는 섭취를 삼가는 것이 좋습니다.
5. 파스타치오
견과류는 심장 질환의 위험을 낮춰주는 역할을 하는 음식입니다.
그 중에서도 파스타치오는 9가지 필수 아미노산이 모두 들어있어 영양가가 높을 뿐 아니라 황산화 성분으로 인해 심장건강과, 당뇨예방에 좋습니다.
6. 요거트
요거트에는 칼륨과 칼슘 등의 미네랄이 다량 함유되어 있는 유제품입니다.
미국 보스턴대 연구팀의 연구결과에 따르면 요거트를 꾸준히 섭취할 경우 고혈압에 걸릴 확률이 20%나 낮아졌다고 밝혔습니다.
요거트에 함유되어 있는 프로바이오틱스로 인해 체내 염증을 줄여주고, 칼슘을 통해 혈압을 낮추는데 도움을 받을 수 있습니다.
7. 근대
근대에는 혈압조절에 필수적인 칼륨과 마그네슘이 함유되어 있습니다.
시금치보다 칼륨 함유량이 2배가 높기 때문에 고혈압이 있는 환자에게 매우 좋은 식품입니다.
8. 토마토
토마토는 혈압과 콜레스테롤 수치는 낮춰주는 효과가 있습니다.
토마토에는 리코펜이라는 성분이 많은데 이는 심장건강과 연관이 있으며, 이는 고혈압과 같은 심장병 위험인자를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
9. 마늘
한국사람에게 가장 친숙하고 고혈압 환자에게 도움이 많이 되는 마늘은 혈압을 낮춰주고, 저혈압은 혈압을 올려주는 역할을 합니다.
하루 마늘을 3개씩 섭취하면 면역력을 크게 개선할 수 있습니다.
10. 감자
감자는 다른 식품과 다르게 열을 가해도 비타민C가 쉽게 파괴되지 않는다는 장점이 있습니다.
세계 4대 식품 중 하나로, 칼륨이 많이 함유되어 있어 고혈압을 예방하고, 체내 노페물을 배출하는 역할을 합니다.
부정맥이 있는 환자의 경우 과하게 섭취할 경우 복통이나 심장마비의 위험성이 있어 주의가 필요합니다.
결론
지금까지 고혈압에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아봤습니다. 칼륨과 마그네슘이 함유되어 있는 식품은 혈압을 낮춰주는 효과가 있어 좋지만, 무조건 몸에 좋다고 해서 많이 섭취하는 것보다 적당한 운동과 생활습관의 개선을 통해서 건강을 지켜내 가시길 바라겠습니다.
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