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과민성 대장증후군 이란?
과민성대장증후군은 복통 및 설사를 특징으로 하는 질환입니다. 검사를 해도 특별한 질병이 없는데도 자주 배가 아프고 복구 팽만감과 불규칙적이고 잦은 배변활동 등이 있다면 과민성대장증후군을 의심해봐야 합니다. 매년 100만 명이 넘는 사람들이 진단을 받을 만큼 흔한 질병이지만 원인을 딱 한가지로 설명하기는 어려운 질병입니다.
일반적으로 장내의 세균의 불균형과 소화기관에 특정 박테리아균의 다량 증식, 음식에 대한 알레르기, 과도한 스트레스, 비정상적인 위장 운동, 심리적, 유전적 요인 등이 복합적으로 작용하여 장에 영향을 주어 생기게 되고, 지속적으로 설사와 배변 습관의 변화를 가져오면서 만성 질환으로 완치가 쉽지 않다는 특징이 있습니다.
흔히 긴장을 많이 하게 되는 중요한 시험이나, 미팅, 첫 출근이나 장거리 이동을 하게 되는 경우에 발생하는데, 딱히 심리적인 요인이라고 단정 지을 수는 없지만 정신적으로 불편해지는 상황이 생기면 증상이 더 심해지는 경우가 많이 생기게 됩니다.
그래서 과민성대장증후군의 한 원인이 되는 심리적인 불안과 스트레스를 줄이고 제거하는 것이 가장 중요한 문제입니다.
아울러 식습관의 개선도 중요한대요. 장건강에 문제가 있거나 위염이 자주 생기는 경우라면 몸에 심한 자극을 줄 수 있는 음식을 피하는 것이 좋으며, 과식과 불규칙한 식사 또한 피하고, 규칙적인 식사와 편안한 마음가짐을 갖는 것이 중요합니다.
정확한 원인이 아직 밝혀지지는 않았지만 아래와 같은 다양한 이유로 과민성대장증후군 증상이 나타날 수 있습니다.
- 유전적인 요인
- 스트레스 요인
- 위장염
- 특정 음식에 대한 과민반응
- 대장 내 균의 비정상적인 변화
과민성 대장증후군 일반적인 증상
과민성대장증후군의 주요 증상으로는 배변 활동의 변화와 함께 발생하는 복통과 복부의 불편함입니다. 대장이 과민반응해서 설사가 나타나고, 대장 움직임의 감소로 인해 변비 등의 현상이 발생하는데요. 설사와 변비뿐만 아니라 복부팽만, 속 쓰림, 전신피로, 두통, 음식물을 삼키기 힘든 상황 등을 겪게 됩니다.
몸에 좋은 음식을 충분히 섭취하지 않거나 과식을 한 후에 증상이 더 심해질 수 있고 여성들은 월경기에 증상이 자주 나타나기도 합니다.
생명이 위험하다 거나 체중이 갑자기 주는 현상 같은 문제가 일어나지는 않지만 식사 직후 갑작스러운 복통으로 인해 설사를 보게 되고, 대변을 보고 나면 복통이 사라지는 특징이 있는데, 이런 과정을 하루에 많게는 7,8번까지 반복되는 경우가 있어 일상생활을 하는데 많은 불편함이 있게 됩니다.
- 복부팽만과 가스
- 변비
- 식후 또는 기상 직후 하는 설사
- 용변을 보았는데도 못 본 느낌
- 용변을 봐야 할 것 같은 느낌
- 복통 및 경련
과민성 대장증후군 식이요법
음식 섭취
반복적으로 증상을 가져오는 음식을 피하는 것이 좋습니다. 일반적으로 증상을 악화시키는 음식으로는 담배나 알코올, 카페인, 매운 음식, 기름진 음식, 생과일이나 야채류, 농축된 과일 주스 등이 있습니다.
섬유질
신선한 과일이나 야채, 도정하는 않은 곡물에는 섬유질이 많이 들어 있는데 자신에게 맞는 음식을 잘 선택해서 조금씩 섬유질 함량을 높여 나가면 가스가 차거나 속이 더부룩한 증상을 줄여줄 수 있습니다.
수분 보충
적어도 하루에 2L의 물을 마시도록 노력해야 합니다.
신체활동
규칙적인 운동이나, 취미 생활 등을 통해서 신체대사를 원활히 하고 스트레스를 줄여가는 것이 좋습니다.
나눠 먹기
매끼니 마다 많은 양의 식사를 하는 것보다 소량으로 나누어서 여섯 끼의 식사를 하도록 노력합니다.
Q&A 자주하는 질문
Q : 섬유질이 왜 도움이 되나요?
A : 섬유질은 장운동을 개선시켜 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 섬유질을 급격하게 증가시키면 복부팽만이나 가스가 차는 현상을 겪을 수 있지만 섬유질 섭취가 익숙해지면 가스나 복부팽만은 개선됩니다.
Q : 유제품은 먹어도 되나요?
A : 우유와 같은 유제품을 통해서 증상이 악화된다면 유당불내증이 있을 확률이 높습니다. 몸이 우유에 함유된 당을 분해시키지 못해서 복부팽창이나 복통, 가스 등의 증상을 일으키는데 이는 과민성대장증후군 증상과 비슷하여 증상을 악화시키는 것처럼 보일 수 있습니다. 이런 경우 유제품을 제한할 필요가 있습니다.