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고혈압은 ‘무서운 침묵의 살인자’ 로 불려집니다. 세계 사망원인 1위에 해당하는 질병으로 별다른 증상이 없이 고혈압을 앓고 있기 때문입니다. 우리가 일상 생활을 하는 습관에서 혈압을 높이는 나쁜 습관이 숨어 있습니다. 이런 습관을 바로잡아야 고혈압을 예방할 수 있습니다.
혈압관리를 위해 꼭 피해야 하는 습관
설탕과 가공식품 섭취
설탕과 가공식품은 간편하고 맛있게 즐길 수 있지만, 과하게 섭취하게 될 경우 우리 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 고혈압의 원인 중의 하나로 꼽히기도 하기 때문에 설탕과 가공식품 섭취를 줄이는 것이 혈압을 관리하는데 있어 중요합니다.
설탕 : 달콤한 유혹
설탕은 많은 음식과 음료 등에 포함되어 있기 때문에 일상 생활을 하면서 피할 수 없는 성분이기도 합니다. 이런 설탕을 많이 섭취하게 되면 몸의 인슐린 저항성을 유발하여 고혈압의 위험성을 높이게 됩니다.
또한 설탕은 높은 칼로리를 함유하고 있어 체중증가의 원인이 되며, 이는 심장에 무리를 주어 혈압을 상승시키는 원인이 됩니다.
가공식품 : 간편함 속의 위험
가공식품은 장기간 보관하는데 용이하고 간편하게 즐길 수 있어 많이 애용하는 식품입니다.
가공식품에는 첨가보존료와 나트륨이 다량 함유되어 있어 혈압을 높이는 주된 원인이 됩니다. 또한 가공식품에는 트랜스지방과 같은 좋지 않은 지방이 포함되어 있는데, 이런 지방은 동맥 경화를 유발하여 혈압을 높이는 원인이 됩니다.
흡연과 음주
흡연인구가 많이 줄었다고는 하지만 흡연과 음주하는 습관은 일상생활에서 피할 수 없는 습관으로 자리잡아 있는 경우가 많습니다.
이러한 습관들은 혈압에 아주 안 좋은 영향을 주기 때문에 금연과 절주가 필요합니다.
흡연
담배연기에는 수천가지의 화학물질이 포함되어 있습니다. 특히나 이런 화학물질은 심장의 박동수를 높이고 혈관을 수축시키는 역할을 하기 때문에 혈압상승의 주된 원인으로 작용하게 됩니다.
계속되는 흡연하는 습관은 혈관의 탄성을 감소시켜 동맥경화를 불러일으키며, 이런 증상은 고혈압의 원인이 되고 심장 질환 위험성을 높이게 됩니다.
과도한 음주
적당한 음주는 심장건강에 좋다는 연구 결과가 있지만 과도한 음주는 건강에 안 좋습니다. 알코올은 혈압을 높이는 역할을 하며 과하게 먹을 경우 심장과 간 질환의 위험성을 높이게 됩니다.
체중증가의 주된 원인 중 하나로 알코올 섭취를 들 수 있습니다. 체중이 증가하면 혈압도 함께 증가하기 때문에 금주하는 것이 가장 좋지만 어쩔 수 없는 경우에는 조금만 마시는 것이 좋습니다.
스트레스와 운동부족
일상 생활에서 피할 수 없는 것이 스트레스이고, 바쁜 일상으로 인한 운동부족현상은 우리 건강에 치명적인 영향을 주게 됩니다. 스트레스와 운동부족은 고혈은의 주된 원인으로 알려져 있어 관리가 필요합니다.
스트레스 : 만병의 근원
스트레스를 많이 받게 되면 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬이 분비되게 됩니다. 이런 호르몬은 심장 박동수를 높여, 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.
또한 스트레스를 통해서 일상 생활이 불규칙해지게 되는데, 과식을 하게 되고, 술과 담배의 사용량이 증가하게 되어 혈압을 높이게 됩니다.
이런 스트레스를 관리하기 위해 충분한 휴식과, 명상, 요가 등을 통해 정신적으로 안정감을 찾는 것이 중요합니다.
운동부족 : 운동의 중요성
심장을 건강하게 지키기 위해서는 운동이 필수적입니다. 꾸준하게 운동을 하면 혈액 순환을 개선하고, 혈압을 안정시킬 수 있습니다.
운동을 하지 않게 되면 체중 증가, 혈당 수치 증가, 동맥 경화와 같은 혈압 상승의 주요 원인을 초래할 수 있습니다.
하루에 짧은 거리는 걸어 다니는 습관을 들이고, 자전거 타기나 빠르게 걷기 등의 운동을 하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
소금섭취와 나트륨 섭취
소금의 위험성
소금은 음식 맛을 내는데 중요한 역할을 하지만 과하게 섭취할 경우 건강에 여러 위험 요소를 가져올 수 있습니다.
특히나 우리나라는 식사에 절인 김치나, 젓갈, 찌게 등을 많이 먹기 때문에 다른 나라에 비해 2~3배가량 소금섭취량이 많다고 합니다. 하루 소금 섭취량을 반으로 줄이게 되면 심혈관 질환이 감소한다는 연구 결과도 있습니다.
소금에는 나트륨이 많이 포함되어 있어 혈액의 부피를 증가시키고, 이로 인해 심장에 큰 부담이 가게 되어 혈압이 상승하게 됩니다. 이런 증상이 지속될 경우 심장 질환, 뇌졸중, 신장 질환 같은 질병의 위험성이 높아지게 됩니다.
나트륨 제한
대부분의 나트륨 섭취는 가공식품을 많이 섭취하는데 있습니다. 가공식품 섭취량을 줄이고 나트륨 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
신선한 과일과 채소등의 자연 조미료를 사용하게 되면 소금의 사용량을 줄일 수 있습니다. 음식을 만들 때 필요한 만큼의 소금만을 사용하여, 나트륨 섭취량을 줄이는 것이 혈압 관리하는데 있어 중요합니다.
결론
고혈압은 조용히 우리 건강을 위협하는 질병 중의 하나입니다. 잘못된 생활 습관, 식습관 관리, 운동 부족 등의 작은 노력을 시작으로 고혈압을 예방하는 첫걸음이 될 수 있습니다.
건강한 생활을 위해서 지속적인 관리가 필요하며 당장 오늘부터라도 미래의 건강한 자신을 위해 건강한 습관을 실천해야 할 것입니다.
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