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방귀는 누구나 경험할 수 있는 자연스러운 생리 현상입니다. 하지만 너무 자주 나오는 방귀는 생활에 불편함을 초래할 뿐만 아니라 건강 문제의 신호일 수도 있습니다. 이 글에서는 방귀 자주 나오는 이유와 방귀를 줄이는 식습관 등을 자세히 살펴보겠습니다.
방귀는 왜 나오는 걸까?
방귀는 음식이 소화되는 과정에서 발생하는 가스가 직장을 통해서 배출되는 현상을 말하는데요. 또 다른 이유로는 입으로 들어간 공기가 대장을 거쳐 방귀로 배출되는 것입니다. 다음과 같은 주유 원인이 있습니다.
음식 소화: 음식이 소화되는 과정에서 발생하는 가스가 방귀로 배출됩니다. 특히 탄수화물이 많은 음식이 소화되면서 많은 가스를 발생시키게 됩니다.
공기 삼킴: 평소 말을 많이 하거나 음식을 급하게 먹는 경우 공기가 입으로 들어가는 것이 많이 지면서 공기가 방귀로 배출되는 양이 많아지게 됩니다.
장내 세균: 대장에 서식하는 세균들이 음식물 찌꺼기를 분해하는 과정에서 가스가 생성되게 되는데요. 이 가스는 방귀로 배출됩니다.
방귀가 자주 나오는 이유는 뭘까요?
방귀가 자주 나오는 이유는 여러 가지가 있지만 고섬유질, 유제품, 탄산음료와 같은 음식 섭취가 잦아지게 되면 가스가 많이 발생할 수 있습니다. 또한 소화 효소 부족, 과민성 대장 증후군, 등의 소화문제도 원인이 되기도 하며, 스트레스와 생활습관도 방귀를 자주 나오게 할 수 있습니다.
나이가 들면서 발생하는 노화도 방귀의 원인이 될 수 있습니다. 어린아이 보다 어르신들이 방귀를 더 많이 뀌는 것을 볼 수 있는데요. 이는 이는 몸에 노화가 오면서 소화하는 과정이 길어지고 소화능력이 떨어지는 것이 주된 요인이 될 수 있습니다. 소화를 하기 위해서는 소화를 돕는 효소가 필요한데 효소의 분비가 줄어들어 음식이 완전히 소화되지 않고 대장에 도달하게 되면서 많은 가스가 발생할 수 있습니다.
또한 노화로 인해 신체 활동이 줄어들고 이로 인해 소화 과정이 느려지면서 가스가 축적될 수 있습니다. 방귀가 자주 나오는 것은 나이가 들면서 생기는 자연스러운 몸의 변화로 인한 현상일 수 있습니다.
“방귀와 대장질환 관계”
방귀가 자주 나오는 것은 다양한 이유가 있지만 대장 질환과 관련이 있을 수 있습니다. 방귀가 자주 나오고 냄새가 심한 경우에는 다음과 같은 대장 질환을 의심해 보는 것이 좋습니다.
소장세균과다증식 증후군(SIBO): 소장에서 과도한 세균이 증식하면 소화 과정에서 가스가 많이 발생하여 방귀가 자주 나올 수 있습니다.(참고)
염증성 장질환(IBD): 크론병이나 궤양성 대장염 같은 염증성 장질환은 소화기계의 염증과 궤양을 일으켜 가스를 많이 발생시킬 수 있습니다.
과민성 대장 증후군(IBS): IBS는 대장의 기능적 문제로 인해 복부 팽만감과 가스 생성이 증가할 수 있습니다.
방귀 냄새의 원인
방귀는 냄새가 없는 방귀도 있지만 때로는 지독한 냄새를 풍기기도 합니다. 지독한 냄새가 난다면 다음과 같은 원인을 확인해보는 것이 좋습니다.
황화합물: 장내 세균이 음식물을 분해하면서 황화수소(H2S), 메탄티올(CH3SH) 등의 황화합물을 생성하는데요. 이러한 화합물을 계란 썩은 냄새와 비슷한 강한 악취를 발생시키게 됩니다.
인돌과 스카톨: 장내 세균이 단백질을 분해할 때 생성되는 화합물인 인돌과 스카톨은 매우 강한 냄새를 가지고 있습니다. 주로 육류와 같은 음식을 섭취할 때 발생하게 됩니다. (참고)
지방 함유 음식: 지방이 많이 포함된 음식은 소화가 느려지면서 가스가 장내에 오래 머물게 됩니다. 이러 인해 방귀 냄새가 강해질 수 있습니다.
유황이 풍부한 음식: 양파, 마늘, 양배추, 브로콜리 등 유황이 많이 함유된 음식은 장내 세균에 의해 분해 될 때 강한 냄새를 유발할 수 있습니다.
방귀 줄이는 위한 식습관 방법
음식 섭취 조절
고 섬유질 음식은 소화하는 과정에서 가스가 많이 발생하게 됩니다. 섬유질 섭취를 갑작스럽게 늘리기 보다 천천히 늘리는 것이 좋습니다. 콩류, 양파, 양배추, 탄산음료, 유제품 등은 가스를 유발하는 대표적인 음식입니다. 이러한 음식은 피하거나 섭취를 줄이는 것이 방귀 발생을 줄일 수 있습니다.
천천히 먹기
음식을 빠르게 먹으면 공기 삼킴이 많아져 방귀가 더 자주 나올 수 있습니다. 음식을 천천히 씹고 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 또한 음식을 먹는 동안 말을 많이 하지 않는 것도 공기 삼킴을 줄일 수 있습니다.
소량씩 자주 먹기
방귀가 자주 나오는 것은 소화가 잘 안되는 이유일 수 있습니다. 한 번에 많은 양의 음식을 먹게 되면 소화가 더 안될 수 있습니다. 소량씩 자주 먹는 것이 소화를 도와 방귀 발생을 줄일 수 있습니다. 식사를 소량씩 자주 하면 위장에 부담이 덜 가고, 소화기능이 개선될 수 있습니다.
유제품, 탄산음료 피하기
유당 불내증이 있는 사람은 유제품 섭취 시 가스 발생이 많아 질 수 있습니다. 유당이 제거 된 우유나 아몬드 우유, 두유와 같은 대체 식품을 섭취하는 것이 소화가 더 잘 되고 방귀 발생이 줄어듭니다.
탄산음료는 가스를 발생시키므로 피하는 것이 좋습니다. 탄산에는 공기가 포함되어 있어 방귀가 자주 나오는 원인이 됩니다.
수분 섭취
물을 충분히 마시는 것이 소화를 돕고 방귀 발생을 줄이는 데 효과적입니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시도록 노력하는 것이 좋습니다.
소화에 도움 되는 음식 섭취
소화를 돕는 음식들을 섭취하는 것도 방귀를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강, 요구르트(프로바이오틱스 함유) 등은 소화 기능을 촉진하고 장내 미생물 균형을 유지하여 소화 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
방귀는 자연스럽고 정상적인 생리 현상입니다. 그러나 방귀가 너무 자주 나오거나 불편함을 초래한다면, 소화기 문제를 확인해보는 것이 좋습니다. 건강한 식습관을 유지하고, 충분한 운동을 하며, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 잦은 방귀가 계속 지속된다면 전문의를 찾아 정확한 원인을 파악하고 치료를 받는 것이 좋습니다.