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잠 못 자게 되면 일상 생활에 큰 지장을 초래하고, 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 잠을 이루기 위해서 수면 보조제를 활용하기도 하는데요. 자연스럽게 수면의 질을 개선할 수 있는 음식을 섭취해보는 것은 어떨까요? 이 글에서는 잠 못 자는 사람들이 섭취하면 도움이 되는 음식들을 소개하고, 그 이유에 대해서 알아보겠습니다.
잠을 못 자는 이유
잠을 못 자는 이유는 다양합니다. 그 중에서는 스트레스와 불안이 있는데요. 스트레스가 쌓이게 되면 신경계를 과도하게 자극하여 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하면서 몸이 긴장 상태를 유지하기 때문에 잠들기가 어려워지게 됩니다. 생활 습관이 불규칙한 경우에도 수면에 방해를 받을 수 있습니다. 잠 들기 전에 스마트폰이나 컴퓨터 같은 전자기기를 사용하게 되면 블루라이트의 영향으로 멜라토닌 분비가 되지 않아 잠들기 어렵게 만듭니다.
잠이 안 온다고 술을 먹는 경우가 있는데요. 알코올은 잠드는 데 도움을 줄 수는 있지만 수면의 질을 떨어뜨리고 자다가 자주 깨게 만들어 일상생활을 어렵게 만듭니다. 카페인도 수면과 연관성이 있습니다. 카페인은 각성효과가 뛰어나기 때문에 늦은 시간 카페인을 섭취하게 되면 잠드는데 방해를 받을 수 있습니다.
잠을 자야 하는 시간에 너무 밝거나 시끄러운 환경이 되면 깊은 잠을 이루기 어렵습니다. 잠을 자기 전에는 소음이나 빛을 차단하는 것이 좋으며, 너무 덥거나 추운 환경을 만드는 것도 수면을 방해할 수 있습니다.
수면에 도움을 주는 식품 5가지
1.키위
키위는 수면의 질을 개선하는 데 매우 효과적인 과일로 알려져 있습니다. 키위에는 세로토닌과 안토시아닌이 풍부하게 포함되어 있어 잠을 이룰 수 있게 도움을 줍니다. 세로토닌은 기분을 조절하고 수면을 유도하는 신경전달물질로, 키위를 섭취함으로써 자연스럽게 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다. 또한 키위에는 다양한 비타민과 미네랄이 포함되어 있기 때문에 건강을 증진하는 목적으로도 도움을 받을 수 있습니다.
키위는 저녁 식사 후 간식으로 섭취하기 좋습니다. 한 연구에 따르면 잠자기 한 시간 전에 키위를 먹는 것이 수면의 질을 크게 개선된다고 보고했습니다. 불면증이 겪고 있다면, 매일 저녁 키위 한 두 개를 먹는 것으로 도움을 받을 수 있습니다.
2. 체리
체리는 천연 멜라토닌이 풍부한 과일로, 수면을 유도하고 조절하는 역할을 합니다. 멜라토닌은 수면을 조절하는 호르몬으로, 체리를 통해서 멜라토닌 수치를 자연스럽게 높일 수 있습니다. 특히, 타트 체리는 멜라토닌 햠량이 높아 잠을 자는데 큰 도움이 됩니다.
과일 통째로 먹어도 좋지만, 갈아서 주스를 만들어 마셔도 좋습니다. 타트 체리 주스를 매일 두 번씩 마시면 불면증을 개선하는 데 효과적이라고 합니다. 잠을 이루기 힘들다면 타트 체리 주스를 먹어보는 것도 방법이 될 수 있습니다.
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3. 견과류
견과류는 마그네슘과 세로토닌이 풍부하여 수면에 도움이 됩니다. 특히 아몬드와 호두는 수면에 좋은 영양소가 많아 불면증을 겪는 사람들에게 추천되는 음식입니다. 마그네슘은 근육을 이완시키고 신경을 안정 시키는데 도움을 주어 수면을 유도합니다. 견과류는 편리하게 섭취할 수 있다는 장점이 있는데요. 하루 한 줌 정도의 아몬드나 호두를 섭취하여 수면의 질을 개선할 수 있습니다. 견과류는 심장 건강에도 도움을 받을 수 있기 때문에 잠을 못 잔다면 꾸준히 섭취하여 효과를 볼 수 있습니다.
4. 생선
연어, 참치, 고등어와 같은 생선에는 오메가3 지방산과 비타민D가 풍부하여 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다. 오메가3 지방산은 세로토닌 수치를 높여 기분을 안정시키고 수면을 유도하는 효과가 있습니다. 생선은 훌륭한 단백질 공급원으로 장기적으로 섭취하는 것으로 전반적인 건강에도 도움을 받을 수 있습니다. 저녁 식사에 생선을 섭취하면 수면의 질을 크게 개선할 수 있습니다.
5. 허브차
허브차는 오래전부터 수면을 돕는 자연 요법으로 사용해왔습니다. 특히 캐모마일, 레몬밤, 라벤더 차는 신경을 안정시키고 근육을 이완시켜 수면을 유도하는 효과가 있습니다. 이와 같은 허브차는 카페인이 없기 때문에 저녁에 마셔도 좋습니다. 잠을 자기 힘들다면 따뜻한 허브차 한잔을 마셔보는 것은 어떨까요? 허티차는 몸과 마음을 편안하게 만들어 주기 때문에 마시는 습관을 들이면 불면증을 예방하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
현대 사회에 살고 있는 사람들은 다양한 이유로 잠을 못이루고 있습니다. 수면의 질을 개선하기 위해서는 스트레스를 관리하는 기술도 필요하지만 수면에 도움이 되는 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 불면증을 극복하고 건강한 수면을 취하는데 도움을 받을 수 있습니다. 자신에게 맞는 음식을 찾고 식단에 포함시켜 더 나은 수면을 위해 노력해야 건강한 삶의 질을 개선시킬 수 있습니다. 작은 변화가 큰 차이를 만들듯이 지금부터라도 하나씩 실행해보는 것을 추천드립니다.