| --> | --> |
내장지방이라고 하면 흔히 뱃살을 떠올립니다. 복부에 축적되어 있는 지방은 여러 질병의 원인 될 수 있습니다. 한번 나온 배는 다시 빼기 어려운 게 사실입니다. 오늘은 내장지방이 생기는 이유와 어떻게 관리하면 좋을지, 건강한 몸매를 만드는 비법에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.
내장지방이 생기는 이유와 올바른 식습관 관리
내장지방의 주요 원인
내장지방이 몸에 많이 쌓이게 되면 외관상은 물론 건강에도 좋을 것이 없습니다. 그렇기에 이 지방이 어떻게 쌓여가는지는 이해하고 원인을 알고 있는 것이 중요합니다. 다음은 내장지방이 쌓이게 되는 주요 원인들입니다.
1. 영양 불균형
가공식품과 인스턴트식품들의 섭취가 늘어가고 있습니다. 이는 편리함과 쉽다 라는 장점이 있지만 높은 칼로리 섭취와 저 영양이라는 단점 또한 존재합니다. 이런 편리함속에 식품 첨가물, 인공 설탕, 등의 우리 몸에 좋지 않는 성분들이 점점 지방으로 쌓이게 됩니다.
특히나 과도하게 당을 섭취하게 될 경유 인슐린 저항성이 증가하여 지방이 쌓이는 속도를 증가시키게 됩니다.
2. 활동부족
사회가 변해감에 따라 우리는 많은 일들을 앉아서 처리하는 경우가 많아지고 있습니다. 스마트폰, 컴퓨터 등의 과도한 사용과 짧은 거리도 자동차로 이동하기 때문에 에너지 소비를 거의 하지 않고 생활하고 있습니다.
그 결과, 섭취한 칼로리는 많은데 그 칼로리를 소비하지 않기 때문에 계속 우리 몸속에 지방으로 저장되는 경우가 크게 높아집니다.
3. 생리적 변화
여성의 경우 나이가 들고 폐경기에 접어들게 되면 호르몬의 변화가 생기게 됩니다.
체내의 지방분포가 달라지고 에스트로겐 수치가 감소하여 복부에 지방이 쌓이기 쉬워지게 됩니다. 이러한 이유로 심혈관 질환의 위험도 함께 증가하기 때문에 관리와 주의가 필요합니다.
4. 스트레스
스트레스는 만병의 근원이라고 할 정도로 우리 몸에 아주 안 좋은 영향을 미칩니다.
스트레스가 지속되면, 코르티솔이라는 호르몬의 분비가 증가하는데, 이 호르몬은 지방이 복부 쪽에 저장되도록 만드는 역할을 합니다. 또한 스트레스는 고칼로리 음식과 단 음식을 찾게 만들어 안 좋은 식습관을 만들기도 합니다.
내장지방을 위한 올바른 식습관
몸매를 관리한다는 것은 오로지 미적 요소만을 위한 것이 아닙니다. 건강을 지키기 위해 꾸준한 운동만큼이나 올바른 식습관이 중요합니다. 어떠한 식품들이 건강한 몸매관리를 위해 도움이 될 수 있는지 알아보겠습니다.
1. 건강한 지방 섭취(아보카도, 견과류)
아보카도는 단지 과일을 넘어서서 슈퍼푸드로 손 꼽히고 있습니다.
오케가-3 지방산과 같은 필수 지방산을 우리 몸에 공급하여 심혈관 건강을 지키고, 포만감을 유지시켜 줍니다.
견과류 또한 좋은 지방과, 미네랄, 비타민 등이 풍부하게 함유되어 있어, 올바른 방법으로 적당량만 섭취한다면 건강한 몸을 관리하는 데 큰 도움이 되는 식품입니다.
2. 녹차(카테킨의 효능)
녹차에 들어있는 카테킨이라는 성분은 우리 몸의 지방 대사에 큰 영향을 미칩니다. 지방분해 효소를 활성화시켜 체내의 지방 연소를 도와주는 역할을 하기 때문에 녹차를 꾸준히 섭취하면 체중감소와 지방감소에 도움을 받을 수 있습니다.
또한 카테킨은 황산화제로써 세포를 보호하여 노화를 지연시켜주는 역할도 함께 하여, 피부 노화를 지연시키거나, 만성 질환의 발병 위험을 줄여주는 역할을 수행하는 성분입니다.
3. 풍부한 섬유질(통곡물, 과일, 채소)
섬유질은 우리 몸의 소화기능을 개선시켜 줍니다. 혈당을 안정시켜주기도 하고, 특히나 통곡물의 경우 가공된 곡물에 비해서 영양소가 풍부하기 때문에 체중관리와 건강 유지 목적으로 좋습니다.
과일과 채소는 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하고, 황산화물질을 들어 있기 때문에 식단에 과일과 채소를 포함시키는데 건강을 유지하고 향상시키는데 큰 도움이 될 수 있습니다.
4. 식물성 단백질
단백질은 근육을 성장시키고 회복시키는데 매우 중요하고 필수적입니다.
고기나 유제품에 많이 들어있지만 두부, 퀴노아, 렌틸콩과 같은 식물성 식품에도 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이런 식품성 단백질은 동물성 단백질에 비해 지방과 콜레스테롤이 적기 때문에 체중관리와 건강을 유지하는데 매우 좋은 식품입니다.
5. 프로바이오틱스(발효식품의 힘)
김치 요구르트와 같은 식품에는 프로바이오틱스가 풍부하게 함유되어 있습니다.
프로바이오틱스는 주로 장에서 발견되는 유익한 미생물로 장의 균형 잡힌 상태를 유지시켜주며, 소화를 돕고 다양한 영양소 흡수를 증진시키는 역할을 수행합니다.
또한 유해 미생물의 증식을 억제 시키고, 장벽을 튼튼하게 만들어주며 독소의 침입을 막아주는 역할을 하고, 장 내에서의 영양소 흡수를 도와 체내 지방의 축적을 방지하여, 소화불량, 변비 등의 소화 문제를 도와주는 역할을 합니다.
내장지방에 관한 FQA
Q : 내장지방은 무엇인가요?
A : 내장지방은 몸의 내부에 있는 지방으로, 주로 장기 주변과 북부 내에 존재하는 지방입니다.
이는 피하지방과는 구별되는 지방입니다.
Q : 건강한 지방이란 무엇인가요?
A : 건강한 지방은 우리 몸에 필수 지방산을 제공하는 지방을 의미합니다. 예를 들어 아보카도나 견과류가 이에 해당합니다.
Q : 내장지방이 적은 사람이 항상 건강하다는 것을 의미하나요?
A : 아닙니다. 내장지방의 축적된 양만을 기준으로 판단하기 보다 전체적인 건강 상태, 생활습관들을 함께 살펴보는 것이 좋습니다.
함께 읽으면 좋은 글