건강을 위해서 영양제 섭취하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 비타민, 미네랄 등의 보충제는 우리 몸의 기능을 지원하고 건강을 증진시키는데 효과가 있는데요. 그러나 모든 영양제가 함께 섭취한다고 효과적인 것은 아닙니다. 잘못된 조합으로 섭취할 경우 오히려 건강에 해롤울 수 있습니다. 이 글에서는 같이 먹으면 안 좋은 영양제 조합을 알아보고, 안전하게 섭취하는 방법에 대해서 살펴보겠습니다.
일상 생활에서는 식사로는 충분한 영양소를 섭취하지 못하는 것이 현실입니다. 이는 바쁜 생활, 불규칙한 식사, 특정 음식에 대한 알레르기나 편식 등의 이유이기도 합니다. 이를 해결하기 위해서 영양제를 통해 부족한 영양소를 보충함으로써 영양 결핍을 예방할 수 있습니다.
영양제는 항산화제로 몸의 세포를 보호하고 노화 방지와 만성 질환에 도움을 받을 수 있습니다. 또한 심장 질환을 예방하고, 혈압을 조절하며, 동맥경화를 예방하는데 도움을 줍니다. 특정 영양 성분은 스트레스를 줄이고 기분을 안정 시키는 데 도움을 주며, 음식의 소화를 돕고 소화불량, 변비, 과민성 대장 증후군과 같은 소화 문제를 예방하고 완화하는데 도움을 줍니다 .
아무리 우리 몸에 좋은 영양제라고 해도 제대로 섭취하는 것이 중요합니다. 서로 상호작용을 하는 영양제를 섭취해서 서로의 흡수를 방해하면, 오히려 안 먹는 것보다 못한 경우가 발생할 수 있습니다. 각자의 상황에 맞게 영양제를 선택하고 서로 상성이 맞지 않는 성분들은 피하는 것이 올바르게 영양제를 섭취하는 방법이 될 것입니다.
칼슘과 철분은 우리 몸에 중요한 미네랄입니다. 하지만 이 둘을 같이 섭취하면 서로의 흡수를 방해할 수 있습니다. 철분은 적혈구를 생성하는데 중요하며, 산소를 운반하는 역할을 합니다. 철분이 부족하게 될 경우 빈혈이나, 피로감, 면역력 저하, 어지럼증 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
칼슘은 뼈를 튼튼하게 하고 근육의 기능을 돕는 역할을 하는데요. 특히 성장기 어린이나 폐경기 이후 여성에게 매우 중요한 영양소입니다. 칼슘은 장에서 흡수되는 과정에서 철분의 흡수를 억제 시키기 때문에 철분과 칼슘은 각각 다른 시간대에 복용하는 것이 좋습니다.
마그네슘은 비타민D의 흡수를 방해할 수 있습니다. 비타민D는 칼슘의 흡수를 도와 뼈 건강을 유지하는데 중요한데요. 마그네슘과 같이 복용하게 되면 마그네슘이 비타민D의 활성화를 방해할 수 있습니다.
이로 인해 비타민D의 부족현상이 발생할 수 있으며, 근육과 뼈 건강에 영향을 받을 수 있습니다. 따라서 비타민D와 마그네슘은 같은 시간대에 복용하는 것을 피하는 것이 좋습니다.
멜라토닌은 수면은 돕는 호르몬이고, 세로토닌은 기분을 조절하는 신경전달물질입니다. 이 두 가지를 함께 섭취하게 되면 상호작용으로 인해 과도한 졸음이나 기분 변화가 나타날 수 있습니다. 멜라토닌은 세로토닌으로 인해 유래되는 호르몬으로 과도한 멜라토닌 섭취는 세로토닌의 불균형을 초래할 수 있습니다.
멜라토닌은 잠들기 전에 섭취하는 것이 좋고, 세로토닌은 아침에 섭취하는 것이 좋습니다. 이 두 보충제를 함께 섭취해야 하는 경우라면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
비타민C는 비타민B12의 흡수를 방해할 수 있습니다. 비타민 C의 산성 성질이 비타민B12의 구조를 변화시켜 흡수를 저해하기 때문입니다. 비타민B12는 적혈구 생성과 신경 기능에 중요한 영양소이며 비타민C는 면역력 강화와 피부 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.
비타민B12가 부족하게 되면 신경 손상, 빈혈, 피로 등을 유발할 수 있으므로, 두 영양제를 복용할 경우에는 서로 시간대를 달리 해서 복용해야 합니다. 비타민B12는 가능하면 단독으로 섭취하는 것이 좋습니다.
구리와 아연을 복용하는 경우에도 동시에 복용하는 것을 피하는 것이 좋습니다. 아연은 면역 기능을 향상 시키고 상처 치유를 돕는 데 중요하며, 구리는 적혈구 생성과 신경 기능에 필수적인 영양 성분입니다. 그러나 아연은 구리의 흡수를 방해할 수 있습니다.
구리가 부족하게 되면 쉽게 멍이 들거나 뼈가 약해지고, 피로해지는 증상이 나타날 수 있습니다. 일반적으로 구리와 아연의 비율은 10:1로 복용하는 것이 좋습니다.
오메가3 지방산과 비타민E는 항산화 효과가 있는 영양제입니다. 이 두 영양제를 함께 복용할 경우 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다. 두 영양소 모두 피를 묽게 만드는 효과가 있어 과다 복용할 경우 출혈의 위험이 높아질 수 있습니다. 특히 혈액 희석제를 복용하는 사람의 주의가 필요합니다.
오메가3는 심장 건강과 염증을 개선하는데 효과적이고 비타민E는 세포를 보호하고 면역 기능을 강화하는 황산화제입니다.
종합비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 포함하고 있어 특정 약물과 함께 섭취하게 되면 부작용이 발생할 가능성이 높습니다. 종합비타민은 신체에 다양한 영양소를 공급하여 전반적인 건강을 유지하는 데 도움을 주는데요. 항고혈압제, 항우울제, 항응고제 등의 약물의 효과를 방해할 수 있습니다. 비타민K는 항응고제의 효과를 감소시키고, 칼슘은 항생제의 흡수를 방해합니다.
그렇기에 종합비타민을 복용하고 있다면 다른 약물과의 상호작용을 반드시 확인하고 복용하는 것이 중요합니다.
영양제는 건강을 유지하고 개선하는 데 중요한 역할을 하지만, 잘못된 조합으로 섭취하는 경우 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 올바른 조합과 복용 방법을 숙지하는 것이 중요하며, 영양제나 약물을 섭취할 경우에는 복용 하기 전에 의사와의 상담하는 것이 가장 중요합니다. 건강을 지키기 위해서는 신중하게 영양제를 선택하고 복용하는 습관을 가지는 것이 좋습니다.
우리는 환경문제, 스트레스, 불규칙한 생활 습관 등으로 인해 몸에 끊임없는 부담을 주면서 살아가고 있습니다. 이런…