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바쁘게 살아가다가 보면 몸에서 보내는 이상 신호를 지나치는 경우가 많습니다. 특히 마그네슘은 우리 몸에서 다양한 기능을 수행하는 미네랄로, 부족하게 되면 신체와 정신적 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 마그네슘 부족 증상은 어떤 것들이 있으며, 왜 발생하는지 자세한 내용 살펴보겠습니다.
마그네슘이 부족하다는 신호
마그네슘은 신경 전달, 근육 수축, 에너지 생성, 그리고 뼈 건강 유지에 관여하는 미네랄입니다. 또한 300개 이상의 효소 반응에 관여하여 탄수화물과 지방의 대사를 돕고, 심혈관 건강을 지원하는 역할을 하는데요. 만약 마그네슘이 부족하게 되면 어떤 증상이 나타날까요? 지금부터 자세히 알아봅니다.
근육 경련
마그네슘이 부족하면 가장 흔하게 나타나는 증상 중 하나나 근육 경련입니다. 눈 떨림과 같은 근육 경련이 자주 발생하게 되는데, 특히 다리 쪽에서 자주 발생하여 생활하는데 불편하고 고통스러울 수 있습니다. 마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절하는 역할을 하기 때문에 부족하면 이런 증상이 나타날 수 있는데요. 평소에 운동을 많이 하거나 신체 활동이 많은 사람의 경우 부족해질 위험이 상대적으로 높아진다고 합니다.
운동이나 신체 활동은 마그네슘의 소모를 증가시키고, 땀을 많이 흘리면 많은 양의 마그네슘이 배출되기 때문인데요. 운동 중에는 근육수축과 에너지 대사를 포함한 여러 생리적 과정에서 마그네슘이 필요하므로, 마그네슘 요구량이 증가하게 됩니다. 이런 이유로 운동을 자주 하면서 마그네슘 섭취는 충분하지 않다면 근육 경련과 같은 증상을 경험할 수 있으니 참고하셔야겠습니다.
피로와 약화
몸은 탄수화물과 지방을 에너지로 전환하여 사용합니다. 이 과정에서 효소 반응을 지원하는 마그네슘이 부족하다면 대사 과정이 비효율적으로 진행되어 피로감이 발생할 수 있는데요. 땀을 많이 흘리거나 근육 운동을 하는 분들은 체내 전해질이 부족해질 수 있습니다. 전해질 불균형은 근육의 피로와 약화를 유발합니다. 또한 운동 중 발생하는 젖산은 마그네슘이 부족할 경우 더 많이 축적되게 되는데요. 젖산 분비가 많아지면 근육 피로와 통증을 발생할 수 있습니다.
피로감을 안겨주는 다른 이유로는 스트레스를 들 수 있습니다. 스트레스가 쌓이게 되면 부신 호르몬의 분비를 증가시켜 신체를 피로하게 만들 수 있습니다. 마그네슘은 신경계를 안정시키고 스트레스를 줄이는 역할도 하기 때문에 스트레스를 많이 받는다면 마그네슘 부족이 아닌지 의심해보는 것이 좋을 듯 합니다.
불면증과 수면장애
마그네슘은 신경계를 진정시키고 근육 이완을 도와 숙면을 도와주는 역할을 합니다. 잠을 제대로 자지 못하는 이유는 여러가지가 있지만 마그네슘 섭취만으로 해결할 수 있는 문제는 아닙니다.
잠을 못 이루는 원인은 많지만, 만성 통증이나 갑상선 기능 항진증 등의 호르몬 불균형은 잠이 드는 것을 어렵게 만듭니다. 정신적으로 긴장 상태에 있거나, 우울증과 같은 심리적인 요인이 있다면 수면 패턴을 변화시켜 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
일관성 없는 수면 패턴 또한 생체 리듬을 혼란시키고, 카페인과 알코올 같은 각성 효과가 있는 음료는 수면의 깊이를 방해할 수 있습니다. 이렇듯 잠을 자지 못하는 원인은 일상 생활 속에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 이런 생활 패턴을 조금만 바꿔도 수면의 질을 높일 수 있습니다. 마그네슘은 보조제로 수면의 질을 높이기 위해 활용될 수 있을 것 같습니다.
불안과 우울
연구에 따르면 마그네슘 결핍은 뇌의 신경 전달에 영향을 미쳐 기분을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 세로토닌과 같은 화학물질의 불균형을 초래할 수 있다고 합니다. 마그네슘은 신경계에 영향을 미치는 영양성분으로 스트레스를 많이 받게 되면 마그네슘 소모가 빨라져 불안과 우울과 같은 증상이 발생한다고 하니 불안, 우울과 같은 증상이 보인다면 마그네슘 부족을 의심해 볼 필요가 있습니다.
또한 마그네슘은 항염증 및 항산화 작용을 통해 뇌의 염증을 줄이고 산화 스트레스를 완화하는 역할을 하는데요. 만성 염증과 산화 스트레스는 우울증 및 불안 장애와 관련이 있어 마그네슘의 부족은 이러한 증상을 더욱 악화 시킬 수 있으니 주의가 필요할 것 같습니다.
마그네슘이 부족해지는 원인은 뭘까요?
가공식품의 과도한 섭취
시대가 바뀌면서 식단에 가공식품의 비중이 높아지고 있는 것이 사실입니다. 가공식품은 간편하게 먹을 수 있고, 쉽게 구할 수 있어 혼자 사는 사람들에게 유용할 수 있는데요. 이런 정제된 곡물이나 고당분 음식을 자주 섭취하게 되면 자연히 마그네슘의 섭취량이 줄어들면서 부족현상이 나타나고 영양소 불균형까지 겪게 되는 경우가 많아지고 있는 것 같습니다.
스트레스
위에서도 설명 말했듯이 스트레스틑 마그네슘 소모를 증가시킬 수 있는 주요 원인 중 하나입니다. 신체는 스트레스 상황을 대처하기 위해서 더 많은 에너지를 필요로 하고, 이 과정에서 마그네슘의 소모가 많아지게 됩니다. 만성적인 스트레스는 마그네슘 결핍을 초래할 수 있으며, 이는 다시 스트레스를 증가시키는 악순환으로 이어질 수 있기 때문에 스트레스를 효과적으로 관리 하는 것이 중요하겠습니다.
음주와 카페인
알코올과 카페인은 체내에서 마그네슘의 흡수를 저해하거나 배출을 촉진시킬 수 있습니다. 과도한 음주와 카페인 섭취는 신장 기능을 변화시켜 마그네슘이 소변으로 더 많이 배출되도록 한다고 하는데요. 음주와 카페인 섭취는 마그네슘 부족뿐만 아니라 건강에도 여러 문제를 발생시킬 수 있기 때문에 되도록이면 줄이거나 끊는 것이 마그네슘 결핌을 예방하는 데도 도움이 될 수 있고 전반적인 신체 건강에도 큰 도움이 될 수 있기 때문에 한번 시도해 보는 것도 좋을 듯 합니다.
노화와 마그네슘 흡수 저하
슬픈 얘기지만 나이가 들면서 체내에서 마그네슘이 흡수가 줄어들 수 있다고 합니다. 또한, 노화에 따라 소화 기능이 떨어져 영양소의 흡수율이 떨어질 수도 있는데요. 노인들의 경우 마그네슘이 풍부한 식품을 더 많이 섭취하도록 하는 것이 좋으며, 필요 시 보충제 섭취도 고려해보는 것이 좋을 것 같습니다.
특정 약물
일부 약물은 체내 마그네슘 수치를 감소시킬 수 있는데요. 이뇨제, 항생제, 일부 항암제, 제산제 등은 마그네슘의 흡수를 방해하거나 체내에서 마그네슘 배출을 증가시킬 수 있다고 합니다. 만성 질환으로 장기적으로 약물을 복용하는 사람들은 주의가 필요할 것으로 보여집니다.
결론
마그네슘은 우리 몸에 없어서는 안 될 필수 미네랄로, 신체뿐만 아니라 정신 건강에도 중요한 역할을 합니다. 특히 불안과 우우증 같은 정신 건강 문제와 깊은 연관이 있는 마그네슘 부족 증상은 우리의 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다.
이 작은 미네랄은 쉽게 부족해지지 않는다고 하지만, 식습관과 생활 패턴의 변화가 찾아오면서 마그네슘 부족 증상을 많이 경험하고 있는 것 같습니다. 마그네슘 부족은 우리 몸이 보내는 여러 신호 중에 근본적인 원인 중 하나가 될 수 있습니다. 건강한 삶을 이어나가기 위해서는 마그네슘 섭취에 관해서 신경쓰는 것이 좋을 것 같습니다.
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